为什么每个女人都需要晚安


三年前,当我开始在这个地方写作时,我的第一篇文章的标题是“让睡眠充足而不是自私”这篇帖子在美国人开始更多地关注晚安的时候上升了由于可穿戴技术为我们提供了一些细节,忘记了我们是否睡得好的轶事证据,因此主题更加突出只需按一下按钮,我们就可以知道我们什么时候入睡,我们出去的时间以及我们的睡眠中断的频率睡眠的研究 - 以及围绕它的对话 - 开始获得牵引力在那些关注度很高的人中间联邦政府国家心脏,肺和血液研究所的人员这是完全合理的该研究所的使命宣言是“增强所有人的健康,使他们能够活得更久,更充实地生活”,睡眠是一个有价值的组成部分Lenora Johnson博士是NHLBI科学政策,参与,教育和传播办公室主任我很高兴将这一点转交给她继续这次谈话,重点关注女性获得适当睡眠的重要性***在国家心脏,肺和血液研究所(NHLBI)工作的巨大乐趣是能够看到我们支持的尖端研究,因为它正在兴起它是真正令人兴奋的科学,多年来很多事情对我们如何预防和治疗心,肺,血液和睡眠障碍产生了深远的影响难怪,每当我遇到一位正在做特别有趣的研究的研究人员 - 那些与我或我的家人特别相关的研究时 - - 我坐得高一点,再多听一听这些天我对Phyllis Zee博士的工作很感兴趣,他是该国最重要的睡眠研究人员之一Zee博士是西北地区昼夜和睡眠医学中心主任大学的Feinberg医学院多年来,她的目标是研究女性的研究镜头,弄清楚为什么我们这么多人都睡不着觉,超过30%的人说我们每晚睡6个小时或更少事实上,女性是两倍男性患失眠症的可能性她正在寻找能够掩盖睡眠不佳的问题,并澄清这对我们的整体健康,特别是我们的心血管健康意味着什么“这是真的,”Zee博士说:“这不是如果你看一下安眠药的广告,他们会瞄准谁那些难以入睡和/或在夜间起床的女性!“Phyllis Zee博士多年来,Zee博士说,女性的失眠通常与生活方式和荷尔蒙变化有关,这突出了女性睡眠中断的脆弱程度跨越他们的生命周期我们经历从我们的时期开始,通过怀孕,育儿,工作,然后到中年,当我们全速进入更年期,通常及时成为我们的父母的照顾者所有这些变化所有这些身体和社会的变化 - 是的,包括公平分享睡眠剥夺,压力和担忧的要求会对我们的睡眠质量造成严重破坏据Zee博士说,他们这样做但是如果我们不安的夜晚和短暂的睡眠会怎么样喷射不仅仅是关于激素,还是重度和持续的压力如果它们与睡眠呼吸暂停相关,如睡眠呼吸暂停,一种长期与男性有关的严重疾病,其特点是夜间呼吸中断,一个人患高血压,中风,糖尿病和心脏病的风险很大几年前,当Zee博士开始思考这个问题时,这是一个相对较新的想法,她说但是当她和她的同事们决定只考虑孕妇的睡眠质量和睡眠障碍时,她知道她正在做些什么他们发现,在一项对10,000名第一次成为妈妈的大型研究中,他们划分了3,700名女性,部分是通过NHLBI的睡眠研究补助金,发生了令人不安的事情许多女性患有某种呼吸紊乱,他们发现即使是简单,频繁的打鼾和短时间睡眠也会使女性患上妊娠期糖尿病和高血压的风险相当大,研究表明这可能会导致不良的妊娠结局这些发现比Zee博士想象的更令人惊讶“这真的可能是一场游戏改变者,“她说 “这种类型的数据很可能会导致我们如何照顾孕妇,因为它将睡眠作为我们在怀孕期间需要提出的重要问题之一”在由NHLBI资助的后续研究中,Zee博士及其同事我们正在寻找一些同样的女性,以了解她们的睡眠障碍是否会使他们在以后的生活中患心血管疾病的风险更高“换句话说,怀孕期间的症状能成为未来心血管疾病的窗口吗” Zee博士要求Zee博士坚决认为所有女性,特别是更年期女性,应该更加意识到睡眠不足和睡眠呼吸暂停的危害,女性在90%的时间内无法确诊这部分是因为目前的筛查工具主要是为Zee博士说,经过男性验证,很多女性都没有经典症状因此,医生经常会错过“他们更关注嗜睡,这是女性可能不会抱怨的事情,或者[大]颈部大小,女性实际上没有,或者超重,“Zee医生说,”他们看起来并不像失眠,疲劳或心情紊乱“Zee医生说当女性出现失眠症或抱怨睡眠中断时,他们的医生需要问:你打鼾了吗它是响亮而频繁的,比如一周三个晚上你是否意识到你停止呼吸或大声喘气,或者你是用口干醒来,还是经常去洗手间如果是这样,或者你不确定,她强烈建议进行睡眠研究,或者至少在可以监测呼吸的智能手机或平板电脑上尝试睡眠应用程序如果你没有任何症状,Zee医生说对自己如何诚实你正在整日工作如果你在工作期间眼睛昏昏欲睡,特别是如果瞌睡影响白天的功能,那就是你长期睡眠不足的迹象,获得优质睡眠是唯一的答案“慢慢开始,每天增加30分钟 - 提前15分钟睡觉,15分钟后醒来,“她建议”这是每周150分钟 - 而且它加起来!不久之后你可以每天增加45分钟“Zee博士研究表明,你的身体平均需要7到8个小时才能正常运作所以请听你早就听到的建议,并定期上床睡觉,不要偏离超过一小时她也强烈要求甚至让我感到惊讶的是:在你的日常生活中获得许多明亮自然的光,特别是早上好,因为它有助于同步你的生物节律,并在晚上有所作为Zee博士说,如果你早上在户外运动 - 因为运动对良好的睡眠至关重要 - 一切都更好即使你上班,坐在附近明亮的灯光,如果你有窗户可以睡觉明亮一旦晚上来,你准备睡觉,开始调暗灯光和放松“我的意思是真的放松!” Zee医生说这意味着关闭任何有屏幕的东西 - 电视,电脑,平板电脑,手机,因为这种光可以抑制褪黑激素的分泌,从而帮助我们的睡眠因为睡眠习惯不良的最严重影响可能需要数年才能显现出来Zee博士说,我们现在必须开始认真对待我们的睡眠健康“积极主动”,她说“睡眠非常重要这就是我所说的第五个生命体征,
  • 首页
  • 游艇租赁
  • 电话
  • 关于我们