国家悲剧如何帮助您的孩子睡觉


梅兰卡特 - 吉尔基没想到她4岁的儿子马特奥去年问过她的问题“警察不会射人,对吧,妈妈”这位作家回忆起他在博士上发表的一篇博文中说道庆祝色彩女性的博客 - 以及赫芬顿邮报“我被淹没了”“挑战在于知道何时告诉您的孩子世界以不同的方式看待您,这是不公平的,并且您的生命可能处于危险之中因为你看起来像什么,“她上周写的三个国家悲剧似乎难以理解警方在路易斯安那州巴吞鲁日开枪打死了Alton Sterling,一名警察在明尼苏达州Falcon Heights的一个交通站点杀死了Philando Castile然后,五名警察在达拉斯试图保持街道安全的警察被狙击手残忍地枪杀对于孩子们来说,这些事件引发了无法回答的问题难怪他们可以让睡眠困难我可以算上5个父母是的3个小时谁发短信给我说我的孩子刚刚问我“我要去死吗” pictwittercom / mXwlLYfqZq对于非洲裔美国人和有色儿童来说,这种体验尤其严重,因为有关警方对黑人的残暴行为的消息“当你成为一个被污名化的社区的一部分时,你的身份就被这个社区所束缚,”路易斯维尔大学心理健康差异中心的临床心理学家兼主任莫尼西卡·威廉姆斯(Monnica Williams)曾告诉过赫夫波斯特,“当你看到像你这样的其他人成为受害者时,它会让你觉得这个世界不是一个安全的地方像你这样的人“纽约大学银色社会工作学院贫困研究副教授罗伯特霍金斯解释说,当受害者看起来像你时,你会在故事中看到一点点自己”作为一名非洲裔美国人的父亲,我自己我不认为我的孩子生活在一个不安全的街区,我知道他不会,“霍金斯告诉赫夫邮报”但我确实知道他生活在一个不安全的世界,因为他是一个黑人走在街上总是有一个目标在他背上“创伤事物在某些方面更具创伤性,因为你知道这些事情不仅发生在像你这样的人身上,而且通常发生在看起来像你的人身上,霍金斯说:”历史上曾经发生在像你这样的人和你的祖先的人身上“儿童吸收他们父母的经历,包括压力和焦虑,他说有时会产生无法言说的焦虑尽管创伤新闻或事件会影响他们,但孩子们可能会不了解他们正在处理的焦虑水平有时候孩子们认为创伤或暴力发生的程度要大得多,霍金斯说有些孩子变得更加孤僻有些孩子变得更加活跃,他说:“所有这些都会影响他们睡眠和睡眠模式睡眠心理学家Jason Ong说,不睡觉是在听到和观看令人不安的事件后身体的预期反应芝加哥西部纪念医院当人们感到压力时,身体保持警惕,为可能发生的任何事情做好准备,Ong告诉HuffPost“当我们保持警惕时,我们的大脑要求我们保持清醒”压力荷尔蒙得到释放情绪处理领域大脑继续存在,抑制了一些促进睡眠的系统,他说:“即使睡眠系统说'我们已经疲倦和困倦',但大脑的另一部分却在说'等一下,我们可以'因为某些事情正在发生而且我们需要处理它,所以要困难“处理这种压力通常是你可以做的最好的事情,以帮助你的孩子睡觉,Ong说当然,解决社会和结构问题的根源当前的危机(真正缓解那些压力因素)将需要不止一个 - 甚至几个 - 父母可以做但是你可以采取更简单的行动来取消优势,例如说出来帮助我们处理我们的情绪和我们正在努力解决这些问题,Ong说关掉新闻 - 特别是在晚上 - 限制你暴力和媒体报道的曝光也是有帮助的,在你尝试睡觉之前留出至少30到45分钟的缓冲区自己放松,他建议冥想,放松练习,瑜伽和深呼吸都可以帮助身体停用并为睡眠做好准备 对于孩子们来说,重要的是避免在晚上讨论麻烦的新闻或事件并限制他们观看多少新闻,儿科睡眠专家Jodi Mindell,费城圣约瑟夫大学心理学教授告诉HuffPost“夜晚是事情看起来更可怕的时候孩子们经常独自思考,“她说以下是父母可以帮助孩子应对创伤新闻和国家悲剧的其他一些事情:1提醒孩子们保护他们安全的事情提醒孩子们保护他们的安全:父母看着全国学校心理学家协会建议有时候这意味着提醒孩子们有好人和坏人 - 并且在上周的枪击事件发生之后,那里有他们和社区中的应急工作人员保护他们识别他们周围值得信赖的人好心的警察和坏警察,霍金斯说,幼儿可能无法完全理解,但他们可以理解差异在好与坏之间,他说2帮助孩子表达他们的感受恐惧,震惊,愤怒,悲伤和焦虑都是孩子们在创伤事件后感受到的典型情感通过谈论这些感受,记录或制作艺术可以帮助孩子根据美国心理学会的建议,坚持并理解这些感受3坚持正常的常规睡前常规 - 从阅读或讲故事到共进晚餐 - 帮助孩子在睡觉前放松并感到安全在紧张时期遵循这些惯例很重要根据国家精神卫生研究所的说法,如果不能保持通常的惯例,那就把新的一起做好4给他们一些额外的TLC当遇到创伤事件后的睡眠问题时,需要额外的支持和注意力根据NIMH的说法,让孩子安静下来让孩子感到舒服,让孩子们在父母或监护人,父母或监护人的陪伴下睡觉或者直到他们感到不那么担心的时候但是,当孩子真正需要额外的支持时,父母需要走一条只有改变行为的细线,Mindell说,否则例行公事的改变可以传达一些信息,
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