5个最常见的睡眠问题(以及如何找到救济)


作者:Kamal Patel for Daily by DailyBurn如果将良好的睡眠包含在药丸中,它将成为有史以来产生的最强药物大量研究将睡眠不足​​与慢性疾病和缩短的寿命联系起来但是,唉,睡眠不是那么简单事实上,它就是一个自然过程可能会给现代成年人带来最多的问题,大约30%的美国人有一定程度的睡眠中断为什么会这样好吧,我们倾向于在白天长时间在办公室工作,经常盯着电脑屏幕连续几个小时偶尔我们会去健身房锻炼身体,然后赶紧准备晚餐,然后再尝试一些Zzs With那个相当不自然的时间表,难道我们的昼夜节律被搞砸了,无拘无束的睡眠很难得到吗幸运的是,可以通过各种策略找到缓解其中一些非常简单,而其他人则采用新技术睡眠问题很复杂,所以请记住,没有一种治疗方法是灵丹妙药但是纠正睡眠不足可能是你做的最重要的事情为了您的健康,所以解决这些具体问题值得努力Sleep Snatcher#1:关节疼痛当一些事情疼痛时,很难像往常一样快速入睡不仅如此,睡眠和疼痛联合在一起形成一个恶性循环:当你没有得到足够的闭眼,疼痛变得更加烦人,导致更少的睡眠有时关节疼痛是暂时的,容易诊断,但有时候它很复杂甚至神秘无论疼痛的具体原因如何,有些事情可以尝试减轻它对睡眠的影响如果睡眠很困难,因为身体一侧的肩膀或臀部受伤,在另一侧睡觉是有意义的但是其中有瑕疵:怎么做你告诉你的无意识的身体翻身而不是睡在痛苦的关节上你实际上可以通过利用网球来避免某些睡眠姿势,从睡眠呼吸暂停治疗中借用一种策略拿一个网球,将它放在睡衣裤的口袋里,或者在疼痛的一侧放短裤,这样可以防止在那一侧睡觉你可以打瞌睡,睡眠可以很好地恢复关节疼痛另一个解决疼痛的古老方法是按摩虽然疼痛按摩的功效在试验中有混合证据,但各种研究表明,触觉和压力可以治疗具体情况如果您没有合作伙伴伸出援助之手,即使是自我按摩也会在某些情况下有所帮助尝试使用您的指关节或手掌,或者购买一个简单的工具来揉捏结并增加血液流量消除任何紧张情绪或触发你可以找到的点数,持续5到10分钟(如果开始觉得不舒服,可以减少)睡眠抢夺者#2:一个讨厌的伙伴当你无法入睡的原因是躺着的时候会发生什么你旁边这可能导致严重的关系问题,更不用说大量的白天嗜睡通常情况下,合作伙伴的问题是他们产生的声音太多,即使他们的同床像岩石一样睡觉也会惹恼轻度睡眠者一个非常响亮的摇滚明显解决噪音问题正在使用耳塞的缺点:不仅耳塞会让一些人感觉不舒服,但经常使用可能导致耳垢问题和增加细菌接触幸运的是有一些替代品首先,确保你的伴侣没有睡眠呼吸暂停大约四分之一的美国人有睡眠呼吸暂停或高风险因为睡眠呼吸暂停有几种治疗选择,所以值得接受测试如果你的重要的其他人没有真正打鼾,而是在你和他们烦人的闹钟一起醒来之前,有希望A各种各样的腕式设备(例如由Fitbit或Jawbone生产的设备)现在可以轻轻地发出嗡嗡声而不是发出警报声,这会唤醒你的伴侣b保持沉睡如果你不想为一个小工具赚钱并且已经拥有智能手机,那么应用程序(如iPhone的睡眠周期或安卓Android版睡眠)可以复制此功能Sleep Snatcher#3:赛车思想何时你要睡得很晚,你知道八小时是不可能实现的,在前一天的分散担忧中特别难以入睡你是否太累了,无法在工作中表现良好通勤会是什么样的也许是应有的东西 不幸的是,对于赛车思想没有简单的解决办法,但是有一些创造性的策略可以减轻它们(注意:如果焦虑的想法严重影响你的生活,可能会对治疗师的访问有所帮助)一种方法可能是你的鼻子在五种感官中,气味是一种很少讨论放纵的味道巧克力曲奇饼味道好,闻起来很香,但气味大多是作为良好的标志,然而,嗅觉治疗可以是例如,试验表明,薰衣草可以帮助带来睡眠,部分原因在于它能够减少焦虑其他天然产品如柠檬香脂有一些类似的效果(虽然临床证据较少)白噪声是另一种流行的方法那些无法入睡沉默的人这是消除赛车思想的可行选择,但也可以用于其他方式采取双耳节拍的概念,例如初步研究显示通过耳机听这两种频率相似的声音可以帮助减少焦虑并可能带来睡眠Sleep Snatcher#4:一种不舒服的环境许多扰乱睡眠的外部因素都不是伴侣相关的,但与环境有关的人会多年醒来由于太阳升起而在他们的警报之前,只是躺在床上试图回到床上这是一个可以有相当简单解决方案的问题许多窗户遮盖物让足够的光线打破睡眠,即使在完全关闭的情况下更换这些也是如此被称为“遮光窗帘”,旨在完全遮挡阳光,让您可以获得宝贵的几分钟 - 或几小时 - 让您的身体需要额外的睡眠温度是另一个不受欢迎的因素,当涉及到捕捉Zzs时昼夜节律受各种线索的调节,这些线索向我们的身体提出它的时间,以及我们的身体应该如何应对这些线索被称为zeitgebers,在德语字面意思是“ “太阳能调节日常温度循环,温度是时间的温度 - 太阳出来的白天更温暖,晚上更凉爽如果我们不调低恒温器,或者用太多的床上用品或衣服遮住自己,由于温度较高,可能难以入睡幸运的是,这可以通过恒温器轻松固定,但个人喜好可能会有所不同穿着透气的衣服(或者根本没有!)除了使用天然床上用品外,还可以提供比使用合成纤维更凉爽的感觉材料Sleep Snatcher#5:唤醒中度睡眠这是一些人的存在的祸害虽然有些人很容易睡一整晚,或偶尔醒来使用卫生间,但其他人每晚起床几次上面的一些问题,这可能是一个严重的障碍想象一下,有一两个小时的赛车思想,最后睡着了,只有醒来,回到那些相同的赛车思想首先,我你经常醒来,和你的医生谈谈这很可能是由于睡眠呼吸暂停等医疗状况,或可能引起过度尿频的医疗问题如果医疗问题不是原因,可考虑其他方法褪黑激素是一种激素如果您服用补充褪黑激素并发现它可以帮助您入睡,但也会让您在半夜醒来,请考虑服用另一种形式持续释放褪黑激素可以帮助患者快速释放的褪黑激素会导致睡眠中断或者,你可以让你的身体在晚上远离光线自然产生褪黑激素这比听起来更难,因为即使是一个灯泡的光也可以抑制褪黑激素的产生光强度是重要的是,所以上述电脑和电视的使用和阅读与昏暗的灯泡或昏暗的前照灯电子阅读器可以帮助如果你小心防火安全,阅读蜡烛ight也是一种选择一个看似古怪的替代方案是拿起一对琥珀色,蓝色遮光眼镜,这极大地帮助褪黑激素的产生,因为阻挡了光谱的蓝色部分,阻止了褪黑激素的产生下载一个免费的通量计算机程序可以随着时间的推移自动调低计算机色域的蓝色部分,模仿夕阳 这种类型的程序也可以用于移动设备的应用程序形式,对于越来越多的智能手机入睡的人来说其他这些并不是人们唯一的睡眠问题睡眠状况越来越普遍,如最近关于“睡眠醉酒”的头条新闻,这种状况导致在一个极度迷失方向的状态中醒来夜间问题并不一定是由医疗条件造成的只要问一个新的父母,他们特别难以对付哭闹的婴儿 - - 这可能与任何临床诊断的睡眠障碍一样难以克服同样,我们只涉及一小部分可能的治疗方法存在多种方法,包括广泛研究的技术,如冥想我们已经看到有一些简单的方法,解决睡眠问题的自然策略,除了“设置睡前和坚持下去”的典型建议如果你有睡眠困难,请记住有那里有一个研究领域,希望Kamal Patel是Examinecom的主管,并且是一名营养研究员,拥有约翰霍普金斯大学的公共卫生硕士和工商管理硕士学位,从营养学博士学位中脱颖而出他发表了关于维生素D的同行评审文章和钙以及各种临床研究课题更多来自DailyBurn的生活:
  • 首页
  • 游艇租赁
  • 电话
  • 关于我们