回到学校季节及以后的健全睡眠建议


今年9月,在每年返校挑战让我们的孩子(和我们自己的)睡眠程序重回正轨之后,情况似乎平静下来有了我自己的三个青少年,我当然可以与这种反复出现的睡眠挑战联系起来,因为他们很难从深夜和夏天的懒散时期转变为更加苛刻的从早到晚,从早到上的学校时间表与此同时,我不禁想知道为什么我们一再让家人的睡眠习惯偏离轨道鉴于现在所知道的睡眠的重要性,我发现我们手上有一个基本的睡眠问题,不仅适用于我们的青少年,而且不仅限于一年中的这个时间事实上,疾控中心现在认为睡眠不足是一种公共卫生流行病我认为,我们所有人都需要做的就是对抗这种流行病,这种做法致力于全年更加认真地对待睡眠当我在思考这项任务涉及的内容时,我想到以下原则,策略和教训从多年来帮助疲惫的父母解决孩子的睡眠问题,方便地适用于成年人首先是将睡眠视为一种学习经验尽管我们认为睡眠是天生的,并且能够将其作为天生的技能做好,但事实上,许多健康的睡眠习惯都是学习的这意味着他们经常需要被鼓励,教导和加强 - 通常是持续的幸运的是,育儿策略,如创造一个有利于睡眠的环境(想想昏暗的灯光,读书,安静的音乐),摆脱干扰(是的,电视,iPhone和所有其他数字干扰,这意味着你),并建立定期睡前常规同样适用于成年人我们只需要承诺应用它们我们还需要重新确定优先顺序睡眠比通常被认为更重要新父母倾向于明确认识到这一点不可避免地面临与新生儿相关的睡眠剥夺,通常不需要很长时间就能让他们快速学会欣赏并优先考虑睡眠然而,挑战在于我们优先考虑我们的优先事项,以及我们的孩子变老和忙碌我们现在比以往任何时候都更令人信服地知道,睡眠不仅仅是没有清醒相反,在睡眠期间会有很多事情发生,这会使你的身体和大脑变得更好考虑到这一点,现在问自己,“你是否充分优先考虑睡眠”致力于更好的睡眠也意味着顺其自然......或者在睡眠的情况下,伴随着身体的生物节律生物节律作为内部时钟,显着影响您整体睡眠和功能的能力无论我们是在谈论幼儿,青少年还是成年人,生物节律都难以抗争或克服不要试图与之斗争,顺其自然意味着当我们的身体告诉我们我们已经疲惫,承诺(并坚持)更常规的睡眠习惯时,我们需要更好地睡觉,并学会接受我们能够不要让自己睡不着觉,并希望以后再囤积它睡眠或我们的内部时钟都不是这样的最后,以身作则如果我学到了一件事,那就是“按照我说的做,不像我做的那样”在任何情况下都不能很好地工作 - 包括睡眠程序回到学校的时间无疑让我这样的人有机会将急需的注意力集中在孩子的睡眠习惯以及睡眠对思考,学习和运作能力的重要作用上但事实是,当我们作为成年人自己没有这么好的睡眠习惯时,很难在一年中的任何时候有效传达这种睡眠信息所以,当你坐下来时,松一口气,并欣赏我们已经通过又一次返校睡眠过渡的事实,记住你今年剩下的时间都在你身边,而你可以肯定你的孩子会看着你......也就是说,除非他们太忙,睡不着觉,或在卧室里看电视!
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